산행은 많은 사람들이 즐기는 활동으로, 근력을 기르고 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 산을 오르면서 허리에 무리가 가해질 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 허리 통증이 있는 상태에서 무리한 산행을 하게 되면, 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.
허리 통증의 원인
경사와 불규칙한 산길
산행 중 경사가 심하고 불규칙한 길을 걸으면 허리에 큰 부담이 가해집니다. 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있으며, 특히 무거운 배낭을 메고 오를 경우 요추염좌와 같은 부상이 발생할 위험이 높습니다. 요추염좌는 허리 뼈를 연결하는 인대가 손상되어 통증을 유발하는 상태로, 적절한 치료가 필요합니다.
노년층의 위험
노인들은 척추 근육이 약해져 있어 산행 후 허리 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 이때 걸리는 하중은 평소 체중의 2~3배에 달하게 되어, 디스크 탈출이나 척추압박골절과 같은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 특히 골밀도가 낮은 경우, 작은 충격에도 쉽게 척추압박골절이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
통증이 지속된다면
산행 후 충분한 휴식을 취했음에도 허리 통증이 계속된다면, 반드시 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 통증이 단순한 염좌가 아닌 허리디스크, 척추압박골절, 척추관협착증 등 심각한 질환의 신호일 수 있기 때문입니다. 조기에 원인을 파악하고 치료를 받는 것이 필요합니다.
건강한 산행을 위한 준비
산행을 안전하고 즐겁게 하기 위해서는 몇 가지 준비가 필요합니다.
준비 운동
충분한 준비 운동은 필수입니다. 준비 운동 없이 산을 오르게 되면 관절과 근육에 급성 통증이 발생할 수 있습니다.
체력에 맞는 코스 선택
자신의 체력에 맞는 등산로를 선택하여 무리하지 않는 것이 중요합니다. 이는 부상의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
적절한 장비
- 등산화: 밑창이 튼튼하고 마찰력이 좋은 등산화를 착용하여 안전성을 높입니다.
- 등산 스틱: 무릎과 허리에 부담을 덜어주는 데 도움이 되므로, 꼭 챙기는 것이 좋습니다.
즐거운 산행을 위한 주의사항
- 충분한 준비 운동은 필수
- 체력에 맞는 등산로 선택하기
- 밑창이 튼튼하고 마찰력이 좋은 등산화 신기
- 무릎과 허리에 부담 덜어주는 등산 스틱 챙기기
산행은 건강에 좋지만, 허리 통증을 방치하면 큰 문제가 될 수 있습니다. 안전한 산행을 위해 충분한 준비와 주의가 필요합니다.
이전 글: 이사 후 우편물 주소 한번에 변경하는 방법