2025 서울마라톤을 준비하는 러너들을 위해 동마클럽이 제공하는 최적화 트레이닝 프로그램을 소개합니다. 이 프로그램은 마라톤 완주와 기록 향상을 목표로 하며, 두 가지 과정(12주 및 8주)으로 설계되어 있습니다. 체계적인 훈련을 통해 목표를 달성할 수 있도록 돕는 이 프로그램을 자세히 살펴보겠습니다.
트레이닝 프로그램 개요
12주 과정
- 모집 인원: 60명
- 지원 자격: 2025 서울마라톤 풀코스에 참가하고자 하는 러너
- 모집 기간: 2024년 12월 16일 ~ 2024년 12월 22일
- 훈련 기간: 2024년 12월 28일 ~ 2025년 3월 15일
- 운동 시간: 매주 토요일 오전 8시 ~ 11시
- 장소: 여의도공원, 남산, 운동장 트랙 등
8주 과정
- 모집 인원: 100명
- 지원 자격: 2025 서울마라톤 풀코스에 참여하고자 하는 러너
- 모집 기간: 2024년 12월 16일 ~ 2025년 1월 1일
- 훈련 기간: 2025년 1월 19일 ~ 2025년 3월 9일
- 운동 시간: 매주 일요일 오전 8시 ~ 11시
- 장소: 반포종합운동장공원, 여의도공원, 남산
훈련 내용 및 방식
12주 과정 훈련 내용
- 인터벌 트레이닝: 400m * 200m 세트 훈련, 예를 들어 3시간 15분 이내에서 400m를 92초에 달리고, 200m를 80초에 달립니다.
- 지속주 트레이닝: 15,000m 지속주를 포함하여 다양한 거리의 훈련이 진행됩니다.
8주 과정 훈련 내용
- 주차별 훈련 목표가 설정되어 있으며, 예를 들어 1주차에는 1km를 8~10회 달리는 훈련이 포함됩니다. 점차적으로 거리를 늘려 8주차에는 테이퍼링을 진행합니다.
참가자 특전
두 과정 모두 참가자에게 다양한 혜택을 제공합니다:
– 풀코스 참가권 제공: 훈련 일정에 따라 특정 횟수 이상 출석 시 2025 서울마라톤 풀코스 참가권 지급
– 추가 보상: 훈련 프로그램 중 일정 횟수 이상 참여 시 우선 선착순으로 2026 서울마라톤 참가 기회 등 다양한 보상 제공
– 보충제 제공: 참가자들에게 운동 전후로 다양한 보충제를 제공합니다. 예를 들어 아르기닌, 에너지젤 등이 포함됩니다.
참가 비용
- 12주 과정:
- 풀코스 참가권 포함: 440,000원
-
풀코스 참가권 미포함: 360,000원
-
8주 과정:
- 풀코스 참가권 포함: 280,000원
- 풀코스 참가권 미포함: 200,000원
마무리
2025 서울마라톤을 준비하는 러너들에게 동마클럽의 12주 및 8주 트레이닝 프로그램은 체계적인 훈련과 다양한 특전을 통해 목표 달성을 지원하는 훌륭한 기회입니다. 각 주차별 목표에 맞춘 훈련을 통해 러너들은 보다 나은 성과를 얻을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
질문1: 12주 과정과 8주 과정의 차이점은 무엇인가요?
12주 과정은 보다 포괄적인 훈련을 제공하며, 8주 과정은 짧은 기간 내 집중 훈련을 목적으로 합니다.
질문2: 훈련 장소는 어디인가요?
훈련 장소는 여의도공원, 남산, 반포종합운동장공원 등으로 설정되어 있으며, 세부 사항은 추후 공지됩니다.
질문3: 참가비는 어떻게 되나요?
12주 과정은 풀코스 참가권 포함 440,000원, 미포함 360,000원이며, 8주 과정은 각각 280,000원 및 200,000원입니다.
질문4: 참가자에게 제공되는 보충제는 어떤 것들이 있나요?
운동 전후로 아르기닌, 에너지젤, BCAA 등의 다양한 보충제가 제공됩니다.
질문5: 훈련 프로그램은 누구나 참여할 수 있나요?
2025 서울마라톤 풀코스 참가를 원하는 러너라면 누구나 신청할 수 있습니다.
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