결혼 후 체중이 78kg에서 89kg로 증가한 나는 다이어트의 일환으로 유산소 운동을 시작하게 되었습니다. 다양한 스포츠 활동에 익숙했던 나는 러닝을 통해 마라톤에 도전하기로 결심했습니다.
러닝 시작과 마라톤 관심
다양한 운동으로 다져진 체력
축구, 농구, 배드민턴 등의 활동을 통해 기본적인 체력이 갖춰진 나는 러닝을 통해 마라톤에 관심을 가지게 되었습니다. 오래 달리는 것은 인간만이 할 수 있는 특별한 능력이라고 생각하며, 나의 한계를 시험하고자 마라톤 참가를 결심했습니다.
첫 번째 목표: DMZ 평화마라톤 10KM
2024년 DMZ 평화마라톤에서 10km에 도전하기로 하였습니다. 임진각 근처에서 살고 있어 이 대회에 참가하기로 했고, 연습도 무작정 뛰기보다는 체계적으로 준비하기로 했습니다. 특히, 자외선이 강한 날에는 운동을 피하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다.
첫 마라톤 대회 경험
대회 참가와 준비 과정
2024년 10월 16일, 처음으로 참여한 마라톤 대회는 정말 많은 인원들이 참가했습니다. 동호회 회원들, 가족, 친구들이 함께하는 모습은 감동적이었습니다. 나의 첫 10km 기록은 44분 09초로, 긴장으로 인해 페이스 조절이 어려웠지만 만족스러운 결과를 얻었습니다. 마지막 1km에서 호흡이 힘들어 속도가 줄어드는 경험을 하며 하프 마라톤에선 더 나은 페이스 조절이 필요하다는 것을 깨달았습니다.
겨울철 훈련과 체중 관리
10월 대회 이후 겨울이 찾아오면서 추운 날씨에 실외 운동이 힘들어졌습니다. 그래서 체육관에서 운동하거나 헬스장에서 러닝머신을 이용했습니다. 연말에는 회식과 약속으로 인해 체중이 약간 늘었으나, 89kg에는 이르지 않고 80kg 정도를 유지할 수 있었습니다.
하프 마라톤 준비
새로운 목표 설정
3월이 되어 날씨가 따뜻해지기 시작하자, 다음 마라톤 일정인 “2025년 고양특례시 하프마라톤”에 관심이 생겼습니다. 4월 6일에 열리는 이 대회는 좋은 날씨와 여유로운 준비 시간을 제공했습니다. 추가 모집이 있다는 소식을 듣고, 러너블 어플을 통해 신청했습니다.
훈련 계획 수립
이제 목표가 생겼으니, 4월 6일 전까지 열심히 준비할 계획입니다. 러닝 훈련을 통해 체력을 더욱 키우고, 마라톤에 대한 이해도를 높여 나갈 것입니다.
자주 묻는 질문
질문1: 마라톤 준비를 어떻게 시작해야 하나요?
마라톤 준비는 단계적으로 진행하는 것이 중요합니다. 처음에는 짧은 거리부터 시작하고, 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 필요한 장비와 훈련 계획을 세워 체계적으로 접근해야 합니다.
질문2: 마라톤 대회에 참가하는 데 필요한 준비물은 무엇인가요?
대회 참가 시 필요한 준비물로는 적절한 러닝화, 편안한 운동복, 에너지 젤 또는 바, 물병 등이 있습니다. 또한, 대회 전날 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
질문3: 마라톤을 처음 도전할 때 주의할 점은 무엇인가요?
처음 마라톤에 도전할 때는 거리와 페이스 조절에 유의해야 합니다. 또한, 몸 상태를 체크하고 지나치게 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
질문4: 러닝 중 다쳐서 부상 예방을 위한 팁은?
부상을 예방하기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 충분한 워밍업이 필요합니다. 또한, 훈련 후에는 충분한 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다.
질문5: 하프 마라톤과 풀 마라톤의 차이는 무엇인가요?
하프 마라톤은 21.0975km, 풀 마라톤은 42.195km로, 거리가 다릅니다. 하프 마라톤은 초보자에게 적합하며, 풀 마라톤은 좀 더 체력이 필요한 도전입니다.
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